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黄世敬:改善睡眠的食疗方式

来源:网络 时间2021-07-31 17:00:55

睡眠是我们每天做的最重要的事情,我们一天三分之一的时间都是在床上度过,但是因为工作压力、精神焦虑、熬夜加班、手机不离身等等,使得人们的睡眠时间变少,睡眠质量逐渐差,那么如何“吃”出一个健康睡眠呢?

1、核桃:本草纲目记载:核桃味甘性温,能食疗神经衰弱,健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊,慢火煮粥,加少许白糖调服,能提高睡眠质量。 同时核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸,可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症、癌症和老年痴呆症等的几率。

2、莲子:莲子味涩性平,莲心味苦性寒,具有养心安神之功效。常用于脾虚泄泻,心悸失眠。睡前来一杯莲子煮水,可以改善睡眠。

3、龙眼干:又称桂圆。富含糖分和多种维生素,具补心益脾、养血安神等功效。龙眼加工成桂圆干。历来被人们视为珍贵补品。其味甘、性温,具有养血安神、补心益脑的作用。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用,有助于改善睡眠。 

4、小米粥 :小米即粟米,小含有多种维生素、氨基酸、脂肪碳水化合物,营养价值较高。其性微寒,具有“健胃、和脾、安眠”的功效。

文章来源:https://www.zhihu.com/people/nao-bing-zhuan-jia-huang-shi-jing

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